Vous retrouvez-vous constamment à reporter vos séances d'entraînement, en promettant de commencer demain, pour ensuite découvrir que demain n'arrive jamais ? Tu n'es pas seul. La procrastination est un obstacle courant dans le parcours de remise en forme, mais avec les bonnes stratégies, elle peut être surmontée. Voici dix façons efficaces de surmonter la procrastination lors de l’entraînement et d’avancer vers vos objectifs de mise en forme :
1. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables
Définissez des objectifs de remise en forme spécifiques et réalisables. Qu'il s'agisse de courir une certaine distance, de soulever un poids particulier ou simplement de rester cohérent avec ses entraînements, des objectifs clairs fournissent motivation et orientation.
2. Trouvez un copain d'entraînement
Avoir un partenaire d’entraînement peut faire toute la différence. Trouvez quelqu'un qui partage vos objectifs de mise en forme, quelqu'un qui peut vous tenir responsable et rendre l'exercice plus agréable.
3. Créez une playlist motivante
La musique a un effet puissant sur la motivation. Créez une liste de lecture qui vous dynamise et vous donne envie de bouger. Cela peut transformer un entraînement banal en une séance revigorante.
4. Planifiez vos entraînements
Considérez les entraînements comme des rendez-vous à ne pas manquer. Bloquez des moments spécifiques de votre calendrier dédiés à l'exercice, ce qui en fait une partie non négociable de votre journée.
5. Essayez différents entraînements
La variété rend les choses passionnantes. Expérimentez différents types d'entraînements (yoga, HIIT, danse ou activités de plein air) pour trouver ce que vous appréciez vraiment.
6. Décomposez-le
Si l’idée d’un long entraînement vous semble intimidante, divisez-le en petits morceaux. Même une séance d’entraînement de 10 minutes compte ! Une fois que vous avez commencé, vous pourriez vous retrouver à continuer au-delà de ce délai initial.
7. Récompensez-vous
Mettez en place un système de récompense pour atteindre les objectifs d’entraînement. Il peut s'agir de s'offrir une soirée cinéma ou d'acheter un nouvel équipement d'entraînement, quelque chose qui vous motive à respecter votre routine.
8. Visualisez le succès
Imaginez le sentiment d’accomplissement et de satisfaction après une bonne séance d’entraînement. Visualiser les résultats positifs peut inspirer l’action et surmonter la procrastination.
9. Trouvez votre heure de pointe
Découvrez quand vous vous sentez le plus énergique pendant la journée et planifiez vos entraînements en conséquence. Que ce soit tôt le matin ou pendant une séance après le travail, alignez votre routine d'exercice sur votre niveau d'énergie.
10. Suivez vos progrès
Tenez un journal d'entraînement ou utilisez des applications pour suivre vos progrès. Voir le chemin parcouru peut être incroyablement motivant et vous aider à rester cohérent.
La procrastination est un obstacle, mais il peut être surmonté. En mettant en œuvre ces stratégies, vous vous retrouverez plus motivé et plus cohérent avec vos entraînements. N’oubliez pas que le plus difficile est souvent de commencer !