Hé les filles !
Beaucoup de gens me le demandent ; "Que manges-tu pour avoir tes protéines ???"
J’ai donc décidé de créer une liste de mes repas préférés pour atteindre mon objectif en protéines en une journée.
Je comprends à quel point il peut être difficile d'atteindre votre objectif protéique, surtout si vous êtes en déficit calorique, si vous avez un petit appétit ou même si vous débutez.
Je trouve qu'il est plus facile de prendre un petit-déjeuner riche en protéines pour commencer ma journée, au lieu d'essayer de l'intégrer plus tard dans la journée.
Repas:
- Poitrine de poulet grillée : Une source maigre de protéines qui peut être associée à des légumes ou des grains entiers pour un repas équilibré.
- Saumon au four : Riche en acides gras oméga-3 et en protéines, le saumon est une option nutritive pour le déjeuner ou le dîner.
- Sauté de tofu : Le tofu est une protéine végétale qui absorbe bien les saveurs et peut être cuite avec une variété de légumes et de sauces.
- Chili à la dinde : Un repas copieux et riche en protéines qui peut être préparé avec de la dinde hachée maigre, des haricots et des tomates.
- Salade de quinoa aux pois chiches : Le quinoa est une protéine complète et, lorsqu'il est combiné avec des pois chiches et des légumes, il constitue un repas satisfaisant et nutritif.
- Omelette aux blancs d'œufs : Les blancs d'œufs sont une option faible en gras et riche en protéines pour le petit-déjeuner ou le brunch, remplis de légumes pour plus de nutriments.
- Parfait au yaourt grec : Le yaourt grec est une riche source de protéines et, lorsqu'il est recouvert de fruits et de noix, il constitue une collation ou un repas délicieux et copieux.
Bien sûr! Voici une liste de repas et de collations riches en protéines que votre client peut intégrer à son alimentation :
Repas:
- Poitrine de poulet grillée : Une source maigre de protéines qui peut être associée à des légumes ou des grains entiers pour un repas équilibré.
- Saumon au four : Riche en acides gras oméga-3 et en protéines, le saumon est une option nutritive pour le déjeuner ou le dîner.
- Sauté de tofu : Le tofu est une protéine végétale qui absorbe bien les saveurs et peut être cuite avec une variété de légumes et de sauces.
- Chili à la dinde : Un repas copieux et riche en protéines qui peut être préparé avec de la dinde hachée maigre, des haricots et des tomates.
- Salade de quinoa aux pois chiches : Le quinoa est une protéine complète et, lorsqu'il est combiné avec des pois chiches et des légumes, il constitue un repas satisfaisant et nutritif.
- Omelette aux blancs d'œufs : Les blancs d'œufs sont une option faible en gras et riche en protéines pour le petit-déjeuner ou le brunch, remplis de légumes pour plus de nutriments.
- Parfait au yaourt grec : Le yaourt grec est une riche source de protéines et, lorsqu'il est recouvert de fruits et de noix, il constitue une collation ou un repas délicieux et copieux.
Collations :
- Fromage cottage aux fruits : Le fromage cottage est riche en protéines et se marie bien avec des fruits frais pour une collation rapide et nutritive.
- Smoothie protéiné : Mélangez de la poudre de protéines avec des fruits, des légumes et votre choix de lait ou de yaourt pour une collation satisfaisante et portable.
- Beurre de cacahuète et bâtonnets de céleri : Le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines et de graisses saines, tandis que le céleri ajoute du croquant et des fibres.
- Edamame : Ces jeunes graines de soja constituent une collation savoureuse et riche en protéines qui peut être dégustée cuite à la vapeur ou rôtie.
- Barres protéinées : recherchez des barres contenant au moins 10 grammes de protéines et un minimum de sucres ajoutés pour une collation pratique à emporter.
- Beef Jerky : Une collation portable et riche en protéines qui ne nécessite aucune réfrigération, parfaite pour satisfaire la faim entre les repas.
- Houmous et bâtonnets de légumes : Le houmous à base de pois chiches est une bonne source de protéines et se marie bien avec les légumes croquants comme les carottes, les concombres et les poivrons.
Si vous avez d'autres suggestions, n'hésitez pas à les laisser dans les commentaires ! xxx